中医大讲堂 _ 宜宾市第二中医医院

湿气主要来源于食物、环境、生活习惯，夏季炎热雨水多，大家又喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，吹风扇空调导致寒湿集聚体内，进而刺激脾胃，导致脾胃虚弱，无法很好的运化水湿，使身体处于一种倦怠的状态。

如何自我判断湿气重不重？

1、早起看舌苔：“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。湿气重的舌胎一般会表现为舌体胖大、苔白厚腻以及舌头边缘有明显的齿痕。

2、如厕看大便：早起大便后观察一下大便，是不是粘在马桶上了冲不净或擦拭肛门三五张纸反复擦也擦不净。大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是金黄色香蕉形的。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉。
3、进食看食欲：大部分人有胃胀、恶心感，还易出现食欲和消化功能下降。少部分一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，但吃了东西后马上会有饱胀的感觉，这是胃强脾弱的表现，也是脾湿的征候。
4、看身体的反应：早起时候觉得特别疲劳、头发昏、打不起精神或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动，小腿肚子发酸、发沉。这些也是湿的典型特征。

如何祛湿气？

1、生活起居：避免风扇空调直吹，适当运动出汗排湿，避免距离运动微微发汗即可，每次在30分钟左右。运动后及时补充水分，注意不要贪凉，不要喝冷饮，避免损伤脾胃阳气。白昼越来越长，做到晚睡早起，但是最晚22点到23点须入睡。

2、饮食：多食用健脾和中，消暑化湿的食物，如：绿豆、红豆、扁豆、薏仁、黄瓜、苦瓜、冬瓜、玉米、洋葱、水芹、鲫鱼、马齿苋、芹菜、荷叶等。少食冷饮生冷瓜果等寒凉之物。

3、中医药祛湿：

①、口服中药汤剂：中医医师根据辩证后开具对症的中药予以口服，调理身体阴阳平衡，健脾祛湿。
②、中药熏蒸：中医医师根据辩证后开具对症的中药予以熏蒸，排除体内湿气。
③、拔罐：平衡人体正气，舒筋活络，驱寒除湿。
④、艾灸：根据个人情况不同选择不同的艾灸方式予以固阳祛湿。