中医养生 _ 宜宾市第二中医医院

秋分，是二十四节气中的第十六个节气。古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这一天，太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。
秋分起居养生：
• 调整睡眠：秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体也应顺应这种变化，早睡早起可以使人体与自然界的阴阳变化相协调。建议晚上尽量在10点半之前入睡，早晨7点左右起床，保证每天7 - 8小时的睡眠时间。这样有助于收敛阳气，滋养阴气，使身体得到充分的休息。
• 注意保暖：秋分之后气温逐渐降低，昼夜温差加大，如果不注意保暖，寒邪容易侵袭人体，导致疾病的发生。外出时要根据天气情况及时添加衣物，尤其是注意头部、颈部、脚部的保暖。晚上睡觉可以适当加盖被子，避免夜间受寒。
秋分饮食养生：
• 食白色食物：按照中医五行理论，白色在五行中属金，与肺脏相对应，秋季养肺可多吃白色食物。如：山药，它不仅是一种常见的食材，还是一味中药，具有健脾益肺、补肾固精的作用；白萝卜，能下气消食、润肺解毒，对于秋季常见的消化不良、咳嗽等症状有一定的缓解作用。
• 适当进补：秋分过后天气转凉，人体的阳气也开始内敛，此时适当进补可以增强体质，为即将到来的冬季做好准备。可以选择吃一些温性的肉类，如羊肉，它具有温中暖下、补气养血的功效，但要注意适量，避免上火；也可以食用红枣，能补中益气、养血安神。
秋分运动养生：
• 适度运动：秋季人体的精气开始封藏，过度运动会损耗阳气，适度运动则可以促进气血循环，增强体质。可以选择如快走这样的有氧运动，它强度适中，适合大多数人，每次快走30 - 60分钟左右，能够锻炼心肺功能；还可以练习五禽戏，它是一种传统的养生功法，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，能起到舒展筋骨、调和气血的作用。
秋分情志养生：
• 调节情绪：秋季容易使人产生悲伤、忧愁等不良情绪，而这些情绪会对人体的气机产生不良影响，进而影响身体健康。可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式来转移注意力，缓解不良情绪。例如参加聚会、欣赏音乐会、学习绘画等，让自己沉浸在愉快的氛围中。
• 按摩穴位：中医认为，人体经络系统与脏腑器官密切相关，通过按摩特定穴位可以调节人体的气血和脏腑功能，从而达到调节情志的目的。可以按摩内关穴，它位于手腕内侧，距离手腕横纹约三指宽的中央，用拇指按压内关穴，每次3 - 5分钟，可宁心安神、理气止痛；也可以按摩太冲穴，它位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，用手指点按太冲穴，有疏肝解郁的功效。