中医养生 _ 宜宾市第二中医医院

一、忌过度运动
• 秋季人体的阳气逐渐收敛，运动强度不宜过大。过度运动容易导致疲劳、受伤，还会损耗阳气，使身体更加虚弱。应根据自身的身体状况和运动能力，选择适度的运动方式和运动量。
二、忌空腹运动
• 经过一夜的睡眠，身体的能量储备较少，空腹运动容易导致低血糖，出现头晕、乏力等症状。在运动前应适当吃一些易消化的食物，如面包、牛奶、水果等，为身体提供能量。
三、忌运动后立即洗澡
• 秋季气温较低，运动后身体的毛孔处于张开状态，立即洗澡容易使寒湿之邪侵入人体，引发感冒、关节疼痛等疾病。应在运动后休息 30 分钟左右，待身体恢复平静、汗液收敛后再洗澡。
四、忌在雾天运动
• 秋季多雾，雾中含有大量的尘埃、细菌等有害物质，在雾天运动容易吸入这些有害物质，对呼吸道和肺部造成伤害。应选择在空气清新的天气进行运动。
五、忌运动后大量饮水
• 运动后身体会出很多汗，容易感到口渴，但此时不宜大量饮水。一次性大量饮水会加重心脏和肾脏的负担，还可能引起水中毒。应少量多次饮水，每次饮水量不宜超过 200 毫升。
六、忌运动后马上进食。
• 运动后胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，立即进食容易导致消化不良。应在运动后休息 30 分钟至 1 小时后再进食。