中医养生 _ 宜宾市第二中医医院

中医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，外合皮毛，主呼吸。外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。入秋后天气逐渐变得干燥，人们常觉得口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤发紧脱屑等现象。所以秋天养生，应以“养肺”为先，为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。

养好肺做到以下六多：

一、多吃白色食物：中医认为，燥为阳邪，易伤津损肺，耗伤肺阴。白色入肺，具有滋阴润肺的功效如：雪梨、百合、银耳、山药、荸荠、秋梨等。适当食用滋阴润燥的食物如：蜂蜜、芝麻、核桃等。推荐食疗如：冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、百合莲米汤、山药莲米汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用。
二、多补水：勤喝水以益肺，秋季每日至少要比其它季节多喝水500毫升以上，以保持肺部与呼吸道的正常湿润度。也可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。同时脸部及身体肌肤也要保持滋润。
三、多练肺：呼吸锻炼：可进行深呼吸、腹式呼吸等练习，增加肺活量。多做扩胸运动以舒展肺气。
四、多笑口常开：中医认为“常笑宣肺”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。欢笑时胸肌伸展胸廓扩张肺活量增加，可促进肺内气体的交换，可解除抑郁，祛掉烦恼。笑虽可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。
五、多休息：顺应秋季阳气收敛的特点，保证充足的睡眠，有利于肺气的恢复和调养。
六、多按摩：可多按摩肺俞穴、膻中穴等穴位，以促进肺部气血流通。