中医养生 _ 宜宾市第二中医医院

大暑，二十四节气中的第十二个节气，是夏季最后一个节气。于公历7月22日~24日交节。“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气，“湿热交蒸”在此时到达顶点。

《逸周书》曰：“土润溽暑（溽暑，指潮湿而闷热）。又五日，大雨时行”；又曰：“大雨不时行，国无恩泽”。大暑是阳光最猛烈、气温最高、雷雨天气横行的节气。大暑时节阳气最为旺盛，阳气外发，气血运行亦相应地活跃，根据中医四季养生的原则应重在养心。大暑正值三伏天，暑气亦是较重，酷热会导致脾胃功能低下，所以还需注意清暑利湿，健脾养胃。

日常起居：须保证充足的睡眠，中午午休要保证30分钟到1个小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。室外劳作或运动应避免在烈日下进行，并注意采取降温散热措施。避免贪凉注意防暑避暑，控制好室内空调温度，避免室内外温差过大。
饮食：大暑时节暑气较重，地湿上升，湿热交困于脾胃，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，严重时有胸闷，恶心，四肢无力等，舌苔常比较黄腻，中医认为舌苔黄腻代表湿热之气较重，中医称之为暑湿证，要清暑利湿，健脾养胃。应多食用具有清心降火、养心安神、健脾除湿的食物。如：绿豆、百合、黄瓜、豆芽、紫菜、西瓜、番茄、鸭肉等清补食物，推荐食疗方：茯苓山药龙眼粥、小米茯苓薏米粥、酸梅陈皮饮等，有助于补气和中、健脾补气、生津止渴。注意避免过食辛辣、油腻食物。
运动锻炼：尽量选择舒缓柔和的运动，如早晚散步、室内慢跑、仰卧起坐、打球、打太极等。注意避免在酷热天气下过度运动，运动后多饮水，有助于消暑和保持身体健康，防止中暑。
情志调畅：大暑节气高温酷热，易动肝火，导致心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等症状，即“情绪中暑”。中医强调“心静自然凉”，建议保持良好心态，避免不良刺激，通过心理暗示和想象等方法调理情绪，使心气平和。
注意冬病夏治：暑化湿解冬病，大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，有“冬病夏治”的说法。对于每逢冬季易发的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等阳虚症疾病，可以利用大暑这个时节进行治疗。