中医养生 _ 宜宾市第二中医医院

小暑，是二十四节气之第十一个节气，干支历午月的结束以及未月的起始。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。小暑时节养生符合“春夏养阳”原则，应做到避暑避湿抚阳。
小暑之后，盛夏酷热降临，避暑是小暑节气养生的首要环节。烈日下尽量减少户外活动，避免长时间强烈日晒，出门做好防晒措施。避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠，小暑天热天长，宜晚睡早起，中午抽空午休一会，以利于养阳，及养心安神。小暑的气候特点，闷热潮湿，易感暑热暑湿之邪，尽量避免进出温差过大的环境过多，尤其是衣物汗湿时。
人的脾“喜燥恶湿”而“暑湿之邪”最易影响脾胃的运化功能，让人出现胃口不佳，脘腹饱胀，或者肠鸣腹泻等症状，所以，这段时间也是肠胃炎的高发季。因此，小暑时节的饮食很重要，多吃有“清热、除湿、祛暑”之效的食物，例如苦瓜、秋葵、芹菜、莲藕、冬瓜、菱角、黄瓜等，以养胃生津、益气消暑。
小暑时节运动强度应避免过大，运动可选择在早晨或傍晚进行。散步、太极拳、游泳、瑜伽等运动都是不错的选择。应避免在烈日下剧烈运动。也可在环境清幽的室内，读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。但是无论选择何种运动方式，都应该注意避免运动后大汗淋漓，以防大汗伤津。同时要多注意补充水分，出汗过多时可以在水中加少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡。
养心也是小暑期间不可忽视的一环。在日常生活中要保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、看书、做运动等方式来调节心情。