中医养生 _ 宜宾市第二中医医院

大寒为冬季第六个节气。以太阳到达黄经300度时为大寒。大寒在农历十二月全年最后一个节气。大寒二阳升，卦象四阴下有二阳。大寒极寒，寒极必暖。大寒一过，将走向生机盎然的春天。大寒过后，又将迎来新一年的轮回，这时要适时调整自己的起居、饮食和情志。
中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉等有助于体内阳气升发，可提高人体的耐寒能力。可以适当增加摄入的热量，例如羊肉、红枣、八宝饭等食物。每天早晚喝一碗姜汤，有补气、提神、改善睡眠的功效。肾应冬，属水，主藏。所以，“冬季养肾”是养生的基本认识，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也可适量食用。

大寒四防：

防肺寒——喝热粥散寒，流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的病症。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，如：姜、大葱等。

防腰寒——双手搓腰暖肾阳。中医认为，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉），特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
防脚寒——泡个暖足浴，温水泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟，足浴之后做好保暖。
防颈寒——戴围巾穿立领装，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，所以做好颈部保暖特别重要，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。
大寒起居：睡宜早动宜慢，在起居上，应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。
大寒情志顺畅，所谓“暖身先暖心，心暖则身暖”。就是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖。因此在大寒时节，要注意积极调节自己的心态，节制喜怒，积极乐观地面对寒冷的天气变化。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

大寒常按三穴：

足三里穴位置：位于犊鼻下三寸，胫骨前嵴外一横指，是足三里的位置。

功效：足三里是人体保健的一个穴位，具有健胃和脾的功效。经常按摩足三里，能调节身体免疫力，起到养生保健的效果。
关元穴位置：位于肚脐下3寸的地方，在腹中线上。
功效：按揉关元穴可补益阳气，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有效。
太溪穴位置：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
功效：大寒天气干燥的时候，按揉太溪穴既可补阴，又可防燥伤阴。