中医养生 _ 宜宾市第二中医医院

处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思，这时三伏已过或近尾声，初秋炎热将结束。处暑的到来同时也意味着进入干支历申月的下半月。反映气候变化的节气。
处暑节气养生，北方当注意养阴生津，南方则需注意温阳祛湿。《黄帝内经·四气调神大论》：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
中医养生讲究天人一体观，主张“正气存内，邪不可干”，顺应季节变化，摄生生息得当则安乐无恙。处暑季节交替，乍寒乍暖时常出现，早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易发作，也是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发期。
1、处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，每天早卧早起。此外，还要适当午睡。“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。
2、处暑着装凉而不寒，处暑节气，虽有金风送爽，但也有天气变化无常的特点。因而着衣不宜太多，以凉而不寒为宜，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。由于脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，因此要注意脐部保暖。
3、如果在干燥的空调房中待久了，“秋燥”不请自来，人体的津液会受到损伤，引起皮肤干燥、舌红少津、毛发干枯、大便干结、口鼻咽干等症状。有条件的家庭可选用空气加湿器，把空气的湿度调高，空气一湿润，皮肤的感受、呼吸都会比较舒服。
《黄帝内经·脏气法时论》说：“肺主秋、肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”从立秋到处暑，天气以湿热并重为特色，故有“秋老虎”之说。处暑节气，在饮食上要润秋燥，消暑湿，增酸减辛，以助肝气，可以多吃些苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品。此时应该多喝水补津液，适当补充具有滋阴润燥作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、萝卜、蜂蜜、芝麻、百合、银耳、梨、荸荠等。荤食类可以选鸭肉、河鱼、河虾等。随着天气转寒，像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃了。同时，为防止燥邪伤肺，饮食上应少吃煎炸、辛辣等食物。
处暑时节，运动量及运动强度可较夏天适当加大，宜进行慢跑、太极拳、五禽戏或作呼吸吐纳、扩胸运动等锻炼方式，以似有汗出但不疲倦为度，有助于机体内气血通畅。早晚天气凉爽，运动时间选择在一早一晚比较适宜。
处暑时节要注意收敛神志，使神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落，平时可通过、下棋、听音乐、练习书法、钓鱼等方式以安神定志。