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出门在外一不小心“崴脚”了咋办?
作者:信息宣传科 张艳  更新时间:2024-04-10   浏览量:
  一个清明假期期间好几个朋友咨询小编:哎呦这脚扭伤了该怎么办啊?痛得很啊!那么今天就和朋友们分享一下踝关节扭伤的应急处理办法。
  踝关节扭伤:在生活中常见,是关节及韧带损伤中是发生率最高的。踝关节扭伤可能导致的损伤包括外踝的距腓前韧带跟腓韧带,内踝三角韧带,下胫腓横韧带等。
  踝关节扭伤的临床表现:包括伤后快速出现扭伤部位的疼痛和肿胀,随后出现皮肤淤斑。严重者患足因为疼痛肿胀而活动受限。
  发生踝关节扭伤的应急处理方法:有条件可按RICE原则进行处理,RICE原则包括rest休息,ice冰敷,compression加压包扎,elevation抬高患肢。就诊后由医生对伤情进行评估决定后续治疗方案。
  RICE原则:
  1、rest休息:发生急性扭伤后容易引发疼痛、肿胀的症状,要立即停止活动,不能继续活动扭伤的部位,否则容易导致症状进一步加重。
  2、ice冰敷:发生急性扭伤后,容易导致局部损伤,甚至引发渗出物增加的现象,急性期要立即冰敷,抑制局部的血液循环,可以防止疼痛加重,抑制肿胀。在受伤后24-48小时内,每隔2-3小时冰敷一次,每次15-20分钟。冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。
  3、compression加压包扎:在急性扭伤之后,通常肿胀会比较明显,在冰敷处理后可以使用弹力绷带对局部进行加压包扎,减少出血、肿胀和起到保护作用。
  4、elevation抬高患肢:将受伤部位抬高,促进血液及淋巴回流,减轻肿胀。
  踝关节扭伤的注意事项:
  1.注意早期不能进行热敷及按摩,以免加重充血、水肿等症状。 
  2. 如症状持续加重或不见好转,应及时就医。
  3. 避免自行使用药物或进行不恰当的治疗,以免加重病情。
  4.后期注意加强足踝部复健训练,以免造成肌肉和足踝关节僵硬。
  踝关节扭伤的预防措施:
  1、在运动之前要进行充分地热身运动。
  2、选择合适的鞋类,尽量选择鞋底柔软的高帮鞋,户外运动时不穿高跟鞋。
  3、下梯、下坡要注意脚下放慢脚步,注意不要从高处跳下,以防足部突然受到内翻性暴力而损伤。
  4、平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。
  5、有脚踝扭伤史的朋友注意带脚踝保护用具。
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