医护园地 _ 宜宾市第二中医医院

一个清明假期期间好几个朋友咨询小编：哎呦这脚扭伤了该怎么办啊？痛得很啊！那么今天就和朋友们分享一下踝关节扭伤的应急处理办法。
踝关节扭伤：在生活中常见，是关节及韧带损伤中是发生率最高的。踝关节扭伤可能导致的损伤包括外踝的距腓前韧带跟腓韧带，内踝三角韧带，下胫腓横韧带等。
踝关节扭伤的临床表现：包括伤后快速出现扭伤部位的疼痛和肿胀，随后出现皮肤淤斑。严重者患足因为疼痛肿胀而活动受限。
发生踝关节扭伤的应急处理方法：有条件可按RICE原则进行处理，RICE原则包括rest休息，ice冰敷，compression加压包扎，elevation抬高患肢。就诊后由医生对伤情进行评估决定后续治疗方案。
RICE原则：
1、rest休息：发生急性扭伤后容易引发疼痛、肿胀的症状，要立即停止活动，不能继续活动扭伤的部位，否则容易导致症状进一步加重。
2、ice冰敷：发生急性扭伤后，容易导致局部损伤，甚至引发渗出物增加的现象，急性期要立即冰敷，抑制局部的血液循环，可以防止疼痛加重，抑制肿胀。在受伤后24-48小时内，每隔2-3小时冰敷一次，每次15-20分钟。冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。
3、compression加压包扎：在急性扭伤之后，通常肿胀会比较明显，在冰敷处理后可以使用弹力绷带对局部进行加压包扎，减少出血、肿胀和起到保护作用。
4、elevation抬高患肢：将受伤部位抬高，促进血液及淋巴回流，减轻肿胀。
踝关节扭伤的注意事项：
1.注意早期不能进行热敷及按摩，以免加重充血、水肿等症状。
2. 如症状持续加重或不见好转，应及时就医。
3. 避免自行使用药物或进行不恰当的治疗，以免加重病情。
4.后期注意加强足踝部复健训练，以免造成肌肉和足踝关节僵硬。
踝关节扭伤的预防措施：
1、在运动之前要进行充分地热身运动。
2、选择合适的鞋类，尽量选择鞋底柔软的高帮鞋，户外运动时不穿高跟鞋。
3、下梯、下坡要注意脚下放慢脚步，注意不要从高处跳下，以防足部突然受到内翻性暴力而损伤。
4、平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。
5、有脚踝扭伤史的朋友注意带脚踝保护用具。