医护园地 _ 宜宾市第二中医医院

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。大雪节气是干支历子月的起始，标志着仲冬时节正式开始。大雪节气的特点是气温显著下降、降水量增多。
《黄帝内经》曰“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿。”冬三月都要“去寒就温”，大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。做好藏身体、藏精神、藏气血、藏阳气。动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神共养。
起居调养宜早眠早起，并要收敛神气，保证6-8小时的睡眠，避免过度劳累或熬夜。睡眠不足可引起神经功能的紊乱，从而易导致血管收缩、血压升高。大雪节气，我们应注意风邪和寒邪的侵入，中医认为，人体的头、胸、足这三部位最容易受寒邪侵袭。因此，大雪节气要注意头、胸、足部的保暖。要根据气候的变化适当增减衣服、戴帽子、戴围脖、穿保暖鞋等以防寒。
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。随着人体新陈代谢减慢，冬令进补能使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强人体抵抗力。有助于体内阳气的升发，天气寒冷，可以顺应气候调整饮食，冬季饮食可以适当增加摄入量，多食用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。推荐三款适合这个季节温补的肉类。羊肉—温胃御寒、鸽肉—壮体补肾、鱼肉—益智健脑。
《备急千金要方》中说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳出汗，发泄阳气，有损于人也。”运动养生也要讲阴阳的平衡。从养生角度来讲，大雪后冬季运动选择以锻炼心肺功能的方式为主，如慢跑、快走等耐力项目，尽可能减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动，这些剧烈对抗类的运动在天气寒冷的状况下如果热身不充分极易引起关节及各软组织的损伤。冬季的运动不宜大汗淋漓。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。
《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”冬日里雾霾、缺少生机或疾病的复发可能造成情绪的消沉，更应保持平稳的心态，正确面对疾病，克服焦虑和紧张情绪，保持心情愉悦，知足常乐。