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天气转暖,“老寒腿”为啥还更严重了?
作者:康复科  更新时间:2023-11-06   浏览量:
  这段时间,虽然气温有转暖的迹象,但是因为膝盖痛到中医院看病的患者反而明显增多了,这是为什么?
  宜宾市第二中医医院康复科主任何怀云提醒大家:这其实是因为当季昼夜温差大,往往超过人体自身调节和适应的能力, 一些人减衣服太快或晚上睡觉受凉,导致膝盖受到外部冷刺激,造成局部体液循环紊乱;本身有膝关节疾病的会形成相互作用,会刺激关节囊及滑膜组织,引起疼痛的复发甚至加重。当气温上升时,人们经常进行一些户外活动,如徒步旅行、登山等。如果过度使用膝关节,会给膝盖施加过多的负荷,导致膝盖劳损,疼痛加重。
  当季早晨比较寒冷,晨起锻炼前,应先做活动膝关节好热身,使关节得到松弛,以防意外损伤。如果是跑步,要注意节奏平稳,不宜脚步猛然落地,防止对膝关节软骨造成损伤。
  何主任还给大家推荐几个可以在家做的锻炼:
  ①侧卧外展:即取侧卧位,下肢伸直外展,尽可能向上抬到最大限度,缓慢稳力复原,左右体位交替各20次;
  ②仰卧抬腿:即平躺后两腿伸直,两手自然放于体侧直腿向上抬起,稳力向上保持大腿肌肉收缩,髌骨挺直,抬到约30°时缓慢放下,再交换到另一侧肢体,左右腿交替进行各20次;
  ③仰卧蹬车:即取平卧位,屈髋屈膝,然后抬起小腿,模拟蹬自行车练习,早晚各一次,每次5分钟。
  从日常饮食上,可多吃含钙量较高的食品以及含胶原蛋白和氨基葡萄糖的食物,含钙量较高的食品有鱼类、虾类、奶制品等,以确保骨代谢的正常需;含胶原蛋白和氨基葡萄糖的食物有动物软骨、木耳等,可起到营养软骨的作用。
  中医认为,膝关节病为肝肾亏虚、气血不足,属于本虚标实之证。因此可选择中草药与食材一起煲汤,做成成药膳食用,如枸杞子、杜仲、当归、山药、玉竹、龙眼肉、女贞子、桑葚等,药食同用有助于调理自身体质。
  艾灸条膝关节周围穴位,如足三里、血海、阴陵泉、鹤顶、内外膝眼、膝阳关,每处灸20分钟,热度以自身耐受为准,可起到祛风散寒、温阳止痛之功效。
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